Comment faire pour que nos chérubins dépensent de l’énergie à la maison

Je vous partage aujourd’hui 17 exercices qui permettront à nos tous petits (à partir de 3 ans) de dépenser leur trop plein d’énergie dans la bonne humeur, sans qu’ils n’aient à sortir de la maison.

Je cible les enfants à partir de 3 ans, car en général ils comprennent plus aisément les consignes. Cependant il est fort possible qu’un enfant de moins de 3 ans qui pratique habituellement du baby gym puisse les assimiler sans problème.

Quelques points avant de commencer :

  • Je ne suis pas un prof de sport ; c’est un partage de ce que je fais avec mes enfants, basé sur différents cours de baby gym et de sport pour enfant.
  • Ce n’est pas un cours de performance, c’est un moment agréable à passer avec votre enfant. Il ne pourra pas faire tous les mouvements à la perfection ou n’aura pas envie d’en faire certains ; ce n’est pas grave. L’essentiel est qu’il s’amuse et qu’il puisse bouger et dépenser lorsqu’il se trouve dans la maison.
  • Les exercices sont à faire à deux, cela vous permettra aussi de bouger, ce qui sera un avantage car vous aussi avez besoin de bouger (L’importance de l’activité physique).
  • Où les faire ? dans votre jardin, si vous en avez un, ou dans l’endroit le plus spacieux de votre maison, en écartant au préalable ce qui pourrait blesser votre enfant lors de ses déplacements.
  • A quelle fréquence faire chaque exercice ? Je vous ai mis un nombre approximatif, si c’est trop facile ou (difficile), vous pouvez augmenter ou diminuer le quota à votre guise.

C’est parti !

Exercice 1 :  Courir – 2 allers-retours

Rien de mieux pour s’échauffer que de courir.

Exercice 2 : Faire le lapin – 2 allers-retours

S’accroupir et avancer en sautant comme un lapin. Attention, allez-y LENTEMENT et ne faites pas la course car si votre enfant va trop vite, il pourrait se déséquilibrer et tomber en avant sur le visage.

Exercice 3 : Faire l’ours – 2 allers-retours

Avancer à 4 pattes, les fesses vers le haut, les jambes et bras un peu écartés

Exercice 4 : Faire l’araignée – 2 allers-retours

Les pieds et les mains sont à plat au sol, les jambes sont pliées et les fesses légèrement décollées du sol. Se déplacer vers l’avant (ou vers l’arrière pour faire le crabe 😛).

Exercice 5 : Faire la girafe – 2 allers-retours

Avancer sur la pointe des pieds, les bras tendus vers le plafond.

Exercice 6 : Faire la sauterelle – 2 allers-retours

Se mettre en position de squat (assis sur les talons) et faire des sauts en avant.

Exercice 7 : Faire le canard – 1 aller-retour

Celui-là étant un peu plus « laborieux », on peut se suffire d’un seul aller-retour. S’avancer en position accroupie.

Exercice 8 : Pas chassés en duo – 2 allers-retours

Se tenir la main et avancer sur le côté.

Exercice 9 : Squat en duo – 10 squats

Se tenir la main, jambes écartées, descendre les fesses vers les talons, sans arrondir le dos, puis remonter.

Exercice 10 : Faire le saut de la grenouille – 5 sauts

Se mettre en position accroupie. Sauter sur place le plus haut possible.

Exercice 11 : Jumping jack (10 sauts)

Faire des sauts en écartant bras et les jambes en même temps, puis sauter de nouveau et ramenant simultanément vers soi les bras et les jambes pour retrouver la position de départ.

Exercice 12 : Le singe latéral – 2 allers-retours

Cet exercice demande un peu de pratique à votre enfant mais il va bien s’amuser. Se mettre accroupi, tendre ses bras vers le côté du déplacement, mains au sol puis on fait un petit saut latéral pour ramener les jambes sur le même alignement que les bras.

Exercice 13 : Passer sous le pont, puis sur le pont – 10 fois

Vous vous mettez à quatre pattes pour laisser passer votre enfant sous votre ventre et pour le retour, vous vous allongez pour qu’il puisse passer (ou sauter) au-dessus de vous. Profitez-en pour reprendre un peu de souffle 😉

Exercice 14 : Le pédalo ou le vélo en duo – Compter jusqu’à 20

S’allonger en posant les coudes et avant-bras au sol, joindre les pieds une jambe pliée et l’autre tendue et faire des rotations vers l’avant. Même si votre enfant ne fait pas de beaux cercles, ce n’est pas grave.

Exercice 15 : La planche sur les genoux et taper dans les mains – Compter jusqu’à 10

 A vous de tester si votre enfant réussi à faire cet exercice ou pas, la compréhension dépend des enfants. S’allonger en posant ses coudes, ses avant-bras et ses genoux au sol. Tour à tour, lever la main droite puis gauche et taper dans la main opposée de son enfant qui sera aussi levée.

Exercice 16 : Déplacer l’oreiller – 5 fois

S’allonger sur le dos, prendre un oreiller (ou une peluche) entre les pieds, et le déposer à l’arrière

Exercice 17 : Boule arrière puis sauter (10 fois)

Se mettre en boule, basculer en arrière, s’asseoir, se mettre debout et sauter

C’est terminé! Si vous êtes encore en un seul morceau, faites quelques étirements 😂.

J’espère que ces exercices vous aideront à passer de bons moments ensembles et vous inspireront pour aider votre petit(e) à dépenser son énergie !

Je vous ai préparé un PDF récapitulatif de tous ces exercices afin que vous puissiez l’imprimer et les faire. Cliquez ici pour le télécharger ➡Exercices dès 3 ans

A bientôt les supers mamans 😉

Partagez l'article
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 18
  •  

4 réflexions sur « Comment faire pour que nos chérubins dépensent de l’énergie à la maison »

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Tu es libre de recevoir gratuitement le livre

 "Devenir une maman organisée en 10 étapes"